迪倫教練健身指南

迪倫教練健身指南-訓練、飲食與生活理念

官方網站　http://dsc.fbgroup.tw/

【按摩球上市啦！】有迷彩藍、迷彩紫、迷彩粉紅，三種顏色可以選擇。（照片是原圖原色）每顆100元

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2021-01-13 10:52:27 有 13 人說讚

【重訓長不高? 重訓迷思】重訓長不高？重訓很危險去打球跑步比較安全？影響長高的關鍵因素是什麼呢？

【重訓長不高? 重訓迷思】重訓長不高？重訓很危險去打球跑步比較安全？影響長高的關鍵因素是什麼呢？...

2020-12-11 15:24:07 有 6 人說讚

【盪壺時要想什麼？】首先，你要先瞭解動作背後的涵意與原理，然後你才能專注在這上面，以 #盪壺 #s

【盪壺時要想什麼？】首先，你要先瞭解動作背後的涵意與原理，然後你才能專注在這上面，以 #盪壺 #s...

2020-09-10 10:53:36 有 38 人說讚

【腳踝勁度與穩定度訓練】在不久前發過一篇文章【常被忽略的腳踝訓練】　https://www.facebook.com/watch/?v=557704345178037 有粉絲表示如果跳不起來該怎麼辦？迪倫教練提供另一個動作可以訓練下肢穩定性，＂高腳踝分腿蹲High Heel Split Squat(簡稱HHSS)＂，這個動作全程都必需保持高腳踝的狀態，並且要儘量把負荷感放在前腳的腳掌上，在下蹲到站立的過程中，你會明顯感受到前腳(主要負荷腳)從腳掌、腳踝、膝、髖有著連動的相互張力，HHSS的優點在於需要持續提供能量輸出來維持關節間的張力，建議先從徒手動作開始，找到前腳的張力連結與負荷感(先確認動作正確)，再慢慢開始以提握的方式增加負荷重量，如果是單手的話，建議右腳在前就右手持壺(負重手與負荷腳同一邊)。 HHSS絕對是要納入在你的訓練動作清單裡，提升腳踝、腳掌的勁度與穩定度，代表著下肢力量傳遞到地面更為直接有效率，意謂著跑更快、跳更高，還有更重要的＂預防傷害＂，強勁穩定的下肢系統可以避免扭傷甚至是跌倒所帶來的更大傷害，所以它適合所有年齡層的人訓練。 HHSS也算是提升訓練強度的一種手段，但它的難度提升不少，你可以先參考下面這篇文章【在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？】 http://dsc.fbgroup.tw/how-to-increase-training-intensity/ ⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠ DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。目前提供鑄鐵壺鈴Kettlebell 、鋼製棒鈴Clubbell、鋼製錘鈴Macebell 露天拍賣 https://tinyurl.com/t9zt95b (可粉專私訊購買) 歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan https://www.instagram.com/dsc_coach_dylan/ #迪倫教練健身指南 #dsc肌力與體能訓練 #棒鈴 #錘鈴 #印度棒訓練 #肌力與體能 #活動度訓練 #動力鏈 #動力鏈訓練 #深蹲 #硬舉 #居家訓練 #基隆 #基隆壺鈴團體訓練 #基隆肌力與體能訓練 #基隆槓鈴訓練 #基隆壺鈴 #leverbell #ankletraining #anklestability #anklestrengthening #anklebreaker #foottraining #footstability #腳踝訓練 #腳踝終結者 #腳掌訓練 #腳踝穩定度 #highheelsplitsquat #elevatedheelsplitsquat

【腳踝勁度與穩定度訓練】在不久前發過一篇文章【常被忽略的腳踝訓練】　https://www.fac...

2020-07-13 13:41:39 有 18 人說讚

七月份上課時間：07/11、07/18、07/25，這三個週六12:30在 #明德捷運站附近台灣

七月份上課時間：07/11、07/18、07/25，這三個週六12:30在 #明德捷運站附近台灣...

2020-07-09 23:01:40 有 16 人說讚

【你該在意體脂肪而不是體重】＂我要減重！＂，這是每年夏天常聽到的口號，但你知道，體重其實要搭配體脂

【你該在意體脂肪而不是體重】＂我要減重！＂，這是每年夏天常聽到的口號，但你知道，體重其實要搭配體脂...

2020-06-22 12:24:10 有 14 人說讚

【訓練動作模式而不是動作】壺鈴、錘鈴、棒鈴、槓鈴、啞鈴、沙袋、藥球...這些訓練工具的清單可以一直

【訓練動作模式而不是動作】壺鈴、錘鈴、棒鈴、槓鈴、啞鈴、沙袋、藥球...這些訓練工具的清單可以一直...

2020-06-12 11:19:35 有 21 人說讚

【軀幹穩定】軀幹是身體的中樞位置，擁有穩定的軀幹可以有效提升動作品質，而且是＂所有＂的動作，因為軀幹不穩定的話，那麼四肢也無法好好的出力，所以學會穩定軀幹就很重要了，一般會使用靜態的動作(像棒式)來建立軀幹繃緊的意識控制，再來就可以進階到不穩定的動作，像是影片中利用 #Macebell #錘鈴來執行高跪姿上舉的動作，這個動作執行起來比看起來還要難很多👍，因為前腳掌、後腳膝、後腳掌必須在同一直線上，很多人就算無負重也很難維持在這個姿勢，而錘鈴的負重是偏心的都在球體，所以在直線跪姿的動作又要一直移動負重改變重心配置，如果軀幹不穩定就會失去重心無法舉起負重，若想優雅的完成動作就必需要持續用力繃緊全身產生各關節間的張力，稍有鬆懈就會無法完全動作。這個動作不需要太重的重量就可以得到很大的效益，迪倫教練自有品牌的【力錘鈴】4、6、8、10、12kg現貨供應中！ ⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠ DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。目前提供鑄鐵壺鈴Kettlebell 、鋼製棒鈴Clubbell、鋼製錘鈴Macebell 露天拍賣 https://tinyurl.com/t9zt95b (可粉專私訊購買) 歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan https://www.instagram.com/dsc_coach_dylan/ #迪倫教練健身指南 #dsc肌力與體能訓練 #棒鈴 #錘鈴 #印度棒訓練 #肌力與體能 #活動度訓練 #動力鏈 #動力鏈訓練 #深蹲 #硬舉 #居家訓練 #leverbell #macebelltraining #leverbelltraining #corestability #coretraining #diagonalpatterns #diagonallift #diagonalpress #stabilitytraining

【軀幹穩定】軀幹是身體的中樞位置，擁有穩定的軀幹可以有效提升動作品質，而且是＂所有＂的動作，因為軀...

2020-06-05 12:10:56 有 18 人說讚

【常被忽略的腳踝訓練】是否思考過，跑不快、跳不高、腳踝常扭到、單腳站立與訓練的穩定度很差...這些都可能是缺乏訓練腳踝＂勁度＂的結果。試著回想一下你的訓練內容，是不是幾乎都＂腳踏實地＂的踩在地上呢？當然，執行像深蹲、硬舉及其衍生的肌力訓練動作是必須要踩實地面以利執行更大的負荷重量，不過也因此缺乏了訓練髖、膝、踝三個關節的連動性與穩定性，移動人體不論是走、跑、跳都需要這三個關節的串連協同作動，影片中的十字跳躍就是很好的腳踝勁度與關節連動訓練，你可以在家中或健身房找磁磚或地墊的十字線，先從雙腳的開始，前後、左右、右斜前斜後、左斜前斜後，這幾個方向加起來就是＂米＂字，多方向的跳躍訓練是不是感覺很全面呢！要儘量控制住腳的位移在很小的範圍，等到雙腳難不倒你時，就可以像影片中一樣使用單腳跳躍囉！ ⚠迪倫教練推出自有品牌【力】！⚠ DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。目前提供鑄鐵壺鈴Kettlebell 、鋼製棒鈴Clubbell、鋼製錘鈴Macebell 露天拍賣 https://tinyurl.com/t9zt95b (可粉專私訊購買) 歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan https://www.instagram.com/dsc_coach_dylan/ #迪倫教練健身指南 #dsc肌力與體能訓練 #棒鈴 #錘鈴 #印度棒訓練 #肌力與體能 #活動度訓練 #動力鏈 #動力鏈訓練 #深蹲 #硬舉 #居家訓練 #盪壺 #腳踝 #腳踝穩定度 #anklestability #anklestabilitytraining #singleleghop #crosshop #diagonalhop #增強式訓練 #plyometrics #plyometricstraining #腳踝終結者 #anklebreakers

【常被忽略的腳踝訓練】是否思考過，跑不快、跳不高、腳踝常扭到、單腳站立與訓練的穩定度很差...這些...

2020-05-07 11:22:43 有 18 人說讚

【提升發力率】同樣都是完成動作，但發力速度的不同也代表著不同的訓練強度，發力速度指的是把負重舉起的

【提升發力率】同樣都是完成動作，但發力速度的不同也代表著不同的訓練強度，發力速度指的是把負重舉起的...

2020-03-24 12:56:51 有 33 人說讚